tylko zauważyłem, że jak martwy na końcu to przy mocno styranych plerach często nie ma już siły żeby konkretnie dowalic, a w czym jak w czym, ale w martwym warto poszalec. podciąganie na drążku mam zamiar robic poza planem treningowym, więc robiłbym plan pokazany przez kozaka i dorzucił do tego albo przyciąganie drążka do klaty albo do brzucha [...]
Gratulacje dokładek, potrafią dodać motywacji :-))Możesz zamieszczać w rozpisce obciążenia z wcześniejszych treningów, dobrze widać progres :)a jak zupka z curry to się skuszę w tygodniu :) Dżem swój, lubię robić przetwory jak jest chwila .
Gratulacje dokładek, potrafią dodać motywacji :-))Możesz zamieszczać w rozpisce obciążenia z wcześniejszych treningów, dobrze widać progres :)a jak zupka z curry to się skuszę w tygodniu :) Dżem swój, lubię robić przetwory jak jest chwila . Dodatkowo można wyłapać stagnację czy jakaś dysproporcje :)
[...] w dokładaniu na razie nic specjalnie nie planowałam. Widziałam, że gdzieś są różne systemy progresji jednak odłożyłam wgłębienie się w ten temat na później i dokładałam tak jak czułam, kiedy już np. mogłam pomachać sobie zamiast 10 razy to 15. Czasem co tydzień, czasem co dwa...przyszedł chyba już dzień zainteresować się tym bardziej... Na [...]
[...] W przysiadzie kolana Ci lecą do przodu, bo nie wypychasz biodra w tył tylko lecisz w pionie. Brakuje wszędzie spięcia. Wejdź sobie na dziennik Missinvicible i zobacz jak to powinno wyglądać :-) Co robi 1 g nasion chia????:) ładnie wygląda chyba :-D Tak to RDL - ale właśnie to pochylenie katastrofa, czułam ostatnio lędźwie po dodaniu [...]
Prz OHP pilnuj łokci, cały pic polega na tym że mają być pod sztangą, a przedramiona ustawione prostopadle do podłoża. Na filmiku średnio widać - sprawdź sobie w lustrze jak będziesz robić. I stoisz jak wmurowana w ziemię, tyłek napięty, nogi - jakbyś chciala na zewnatrz rozsunąć. To tylko się tak wydaje że tylko góra cwiczy. Dół musi być jak ze [...]
[...] 20x30pow/20x25powt/20x20powt (inna maszyna) 20x20/20x18/20x17 Plank 1.5min x1/ 1 min x1 CARDIO Bieżnia 30 min, 7 nachylenie, 6.0km/h Już dawno nie czułam się tak śpiąca jak po tym treningu. Hip trusty męczą na maxa cały organizm. Jednego razu zrobiłam je po martwych to już wogóle był hard. Fajne uczucie, ale po musiałam cucić się kawą żeby [...]
[...] będzie. Jak wrócę to nie wiem co robić. Rewizja planów na pewno. I to konkretna się szykuje. Z dietą się zastanawiam, kusi mnie jeszcze pociągnąć redukcje i zobaczyć jak to będzie wyglądać - szczególnie brzuch - ot tak żeby zobaczyć. Może uda mi się szybciej zrzucić jak teraz na wyjazdach wejdę na co najmniej zero kaloryczne. Organizm [...]
Powiem Ci , że nie wiem czy długo wytrzymałabym w całkowicie siedzącej pracy. Bardzo lubię ruch i jak coś się dzieje. Do pracy też zwykle chodzę na nogach 20 minut i często też wracam. Autobusy nagminnie się spóźniają i zanim podjedzie na przystanek to ja już prawie na miejscu jestem. Błogosławieństwo przerwy to plus choć i z tym różnie bywa. [...]
[...] mój kręgosłup jest krzywy, wcześniej tego nie widziałam.Dzwoniłam już do fizjoterapeuty, bo chcę wiedzieć co z tym robić i czy na pewno mogę robić wszystkie ćwiczenia tak jak do tej pory. Zrobiłam dwa treningi w tym tygodniu, ale z mniejszym obciążeniem, może panikuję na zapas, ale trochę się przejełam tym kręgosłupem.Miska czysta, pączków nie [...]
[...] nie dysponuje jestem gotowa posluchac dobrych rad i sie do nich zastosowac, nie obiecuje jedynie, ze zmienie wszystko o 180 stopni z dnia na dzien. w kazdym razie chce i bede sie strac robic wszystko jak mi napiszesz. jesli chodzi o czas na cwiczenia to okolo 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h. W weekendy mam troche wiecej czasu niz w pozostale dni.
[...] + aero 15 min bieznia (za malo wiem, ale i tak nagielam przestrzen czasowa.. :D) za to bylo 14,5 min biegu i tylko 30 sek marszu miche dodam potem obi co z brzuszkami? jakie robic? czy w cwiczeniu pierwszym trzeba nogi uginac az do samego konca, tj tak ze jakby byla mozliwosc to by sie czlowiek kopnal tymi dogami w tylek, czy mniej [...]
[...] 3x5 jw 3c. wyciskanie siedzac 3xmax jk 17/13/8 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/5kg/5kg 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 (bez/2,5kg/2,5kg) (tak patrze jak np inne poczatkujace dziewczyny wpisuja w rozpisce ze robia tu 15 kg, a wznowsy bokiem 3 kg, to cos mi sie wierzyc nie chce.... podnioslabym wiecej kg ale psujac [...]
bierz 3 tabletki to sa serie na zmiane o ile pamietam, wiec masz przerwę i pomiedzy cwiczeniami Po silowym oczywiscie mozesz robic aero, a mozesz pokusic sie o trening interwałowy Rozgrzewka zawsze. Jak strasznie chcesz jeszcze brzuch cwiczyc to cwicz mozesz nie musisz bo to nic nie zmienia
[...] bo powiedzieli mi na silowni, ze ta mala sztanga wazy 12,5kg, wiec niby te 20 kg zrobilam...sama nie wiem :P a pomki tak, klasyczne jedyne moje przyzwyczajenie z karate to takie, ze zakladam noge na noge jak robie, nie wiem czy wiesz o co mi chodzi obi? ale bez tego zakladania tez moge robic, tylko tak mi wygodniej. jest jakas roznica?
w domu nie bardzo mam miejsce zeby cwiczyc :( nawet burpee mi sie ciezko robi, musze uwazac zeby czegos nie stracic.... :/ no ale oczywiscie bede probowala, a jak nie, to w miare mozliwosci bede chodzic na silownie czesciej i tam na salce do rozciagania robic to co powinnam w domu. a zaproponowalabys mi jakis zestaw cwiczen domowych tez??
[...] pozostalych przypraw : papryka ostra,papryka slodka, pieprz czarny, pieprz zilowy, imbir, curry , bazylia, ziola prowanslaskie, czosnek, cynamon - moze byc? cos dodac , cos wywalic?? jak mam dzien aero to ile czasu to aero robic? 60 min?? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 11:04:32 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 11:14:33
oki, bede robic 30 min aero zwawo, postaram sie przynajmniej, zeby bylo zwawo :D tawrogu dawno nie jadlam to nie wiem, dzis zjem to zobacze, jak sie bede po nim czula. Czuje pozytywny przyplyw energii do dzialania :D pierwszy krok na dobrej drodze docelu ahaha :D a ta kapusta to w jakiej formie? kiszona? surowa? gotowana? pekinska tez? czy zwykla [...]
mam jeszcze pytanie w sprawie opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar). te 20 sek to kiedy mam liczyc? moge to robic na takiej maszynie do podciagania sie, ktora ma takie cos pod kolana, to jest zeby bylo latwiej wykonac ruch pozytywny?? ja mam podskoczyc i wykonac tylko ruch [...]
[...] 2. rozpietki na plaskiej 12* 2kg 12*4kg 8*7kg 8*8kg 3.wioslowanie polsztanga waga talerza na sztandze 6*5kg 6*7,5kg 6*10kg 6*15kg ogolnie to sie skupialam raczej na tym jak to wogole robic 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10*15kg 10*20kg 8*25kg 8*30kg (3 ostatnie nie moglam do konca dociagnac) i tu niby interwal... staralam sie [...]
TEST FOR THE MASS by mlodzian01
